Omega-3, má smysl?

Zajímavost

Věděli jste, že omega-3 se správně píše pouze se spojovníkem? Vyjadřuje typ vazby, kdy „omega“ popisuje typ vazby v molekule a „3“ pozici první dvojné vazby — dohromady tvoří ustálený název skupiny mastných kyselin. Takže Omega-3 mastné kyseliny jsou důležité pro zdraví srdce i mozku.

Úvod

Nebudu tu podrobně rozebírat, co přesně omega-3 jsou — článků a studií najdeš na internetu víc než dost. Chci spíš sdílet svůj pohled a zkušenost s jejich užíváním.

Na začátku své cesty se cvičením jsem měl o doplňcích jen mlhavou představu. Nějaké vitamíny a minerály jsem bral, ale bez hlubšího přemýšlení. Postupem času, když mi začalo docházet, že neexistuje žádná zázračná pilulka na zdraví nebo výkonnost, jsem se začal opravdu zajímat o to, jak své tělo efektivně podpořit.

Kdo se o omega-3 někdy jen trochu zajímal, ví, že patří mezi základní doplňky — nebo by alespoň měly být pravidelnou součástí stravy. K tomu mě mimochodem pobavil jeden komentář, který jsem viděl pod článkem: „Na doplňky a marketingové nesmysly kašlu, dám si rybu jednou dvakrát týdně a mám vystaráno.“ No, to úplně ne…

Doplněk nebo strava?

Omega-3 se dělí na tři hlavní typy mastných kyselin: ALA (kyselina alfa-linolenová), EPA (kyselina eikosapentaenová) a DHA (kyselina dokosahexaenová). Esenciální tuky, které si tělo nedokáže samo syntetizovat. Jsou klíčové pro zdraví našeho těla, a to nejen pro funkci mozku, ale i pro kardiovaskulární zdraví, imunitní systém a mnohé další.

Nebudu tady rozepisovat konkrétní zdroje, protože už z úvodu je asi jasné, že nejsem úplně zastáncem spoléhat se čistě na stravu. Ano, přijímat omega-3 z kvalitních potravin je ideální — jenže realita je často jiná.

Ne každý má peníze, čas nebo žaludek na to jíst tučné ryby několikrát týdně. Pokud patříš mezi tu menšinu, která to zvládá — gratuluju.

Faktem zůstává, že příjem omega-3 je u většiny lidí v Evropě hluboko pod doporučeným minimem. A tedy pár kapslí rybího oleje denně, se jeví jako celkem praktické řešení. Navíc si je můžeš vzít kamkoli — třeba i na dovolenou. Což se o lososu zapomenutém v autě na sluníčku říct úplně nedá.

Proč brát omega-3?

Není to jen marketing? Nespočet výzkumů. Omega-3 hrají zásadní roli v mozku, srdci, kloubech i imunitě. Tělo si je ale samo vytvořit neumí. A když jich máš dlouhodobě málo (což platí pro většinu lidí), tělo to dřív nebo později pocítí — třeba na náladě, regeneraci nebo zvýšené zánětlivosti.

Jak brát omega-3? (jednoduše)

Jak na to?

Nejdřív si vyber kvalitní značku. Zajímej se o to, odkud omega-3 pochází, jestli jsou testované na těžké kovy, jaký je zdroj rybího oleje a celkové zpracování. Prostě něco, co ti bude sympatické a čemu věříš. Klidně pročti fóra. Moje osobní doporučení na značky sepíšu jindy.

Pamatuj, že omega-3 patří mezi nejdůležitější doplňky. Není to místo, kde by se mělo šetřit – i když nejde o drahou věc. Hlavní je, aby ses vyhnul nekvalitním produktům, které můžou být jen kapsle plněné olivovým olejem.

Kdy a jak brát?

Jakmile doplněk dorazí, ber ho ideálně s jídlem, které obsahuje tuk – vstřebávání bude mnohem lepší. Vtipné že? Omega-3 tuk potřebuje jiný tuk pro vstřebání. Ano, omega-3 jsou tuky, ale pro správné vstřebání potřebují tuk z jídla. Bez něj tělo využije jen část.

Kolik?

Sleduj množství EPA + DHA dohromady – ne celkový obsah kapsle! Pro začátek je ideální dávka 1 000 až 2 000 mg denně. No pro sportovce nebo kardiovaskulární podporu až 4 000 mg denně. Buď se řiď doporučením na obalu, nebo si to postupně nastav sám podle pocitu. (Já sám zkouším postupně navyšovat dokud nezačnu zvracet – tohle je jen vtip.)

Příklad

Na obalu může být napsáno třeba: „Jedna kapsle obsahuje 400 mg EPA a 300 mg DHA“. To znamená, že jedna kapsle má 700 mg EPA + DHA dohromady. Chceš se dostat alespoň na 1 000 mg denně, takže vezmi 2 kapsle denně (2× 700 mg = 1 400 mg – hotovo).

A hlavně:

Ber to pravidelně.
Ne jednou týdně, ne půl pixly najednou.
Každý den. Dlouhodobě.
Tělo ti za to poděkuje.

Takže má smysl?

Ano. Řadit na pozici číslo jedna mezi doplňky stravy.